b 12

Cześć! Coś o mnie: Nazywam się Mateusz, forum śledzę już od długiego czasu ale tylko śledziłem, kiedyś jakiś tam dziennik założyłem na innym koncie ale tak jak szybko go założyłem tak szybko przestałem się na nim udzielać :D Mam 21 lat (rocznik 2000), pochodzę z trójmiasta oraz pracuje fizycznie jako monter okien. Przygoda z siłownia się zaczęła [...]

Cześć, wklejam mój drugi plan treningu HST przynoszącego zadowalające efekty. Chcę się tylko zorientować, czy wszystko jest ok;>. Proszę o zwrócenie uwagi na barki (zależy mi na nich). Dieta jest dietą typowo masową (B:2g/kg, WW:6g/kg, T:1g/kg). Prostowniki razem z dwugłowymi będę ćwiczył w następnym cyklu, bo nie chcę wciskać martwy ciąg do [...]

Ostatnio mega mi zasmakowały muffinki z boczkiem w moim ulubionym pubie, dlatego postanowiłem stworzyć wersję bardziej lekką i choć trochę dietetyczną. i oto efekt (ten zapach przy pieczeniu...mmmm... ;) składniki: otręby owsiane 130g jajka 3szt boczek wędzony 120g ser gouda 50g jogurt naturalny 125g proszek do pieczenia pół łyżeczki soda szczypta [...]

OGÓLNE Perfect Body:  Z racji tego, że nasz magazyn jest przeznaczony dla wszystkich entuzjastów zdrowia, nie wszyscy nasi Czytelnicy mogą Cię znać... - mam nadzieję, że im wybaczysz. Czy możesz powiedzieć nam coś o sobie? Tavi Castro:  Nazywam się Tavi Castro i jestem mistrzem świata, modelem Musclemanii, jak również właścicielem Body Engineers [...]

Czesc wszystkim cwicze rok z przerwa pol roczna teraz a wiec pol roku teraz zaczolem od poczatku juz jade 4 tydzien biorac obeod mojego nadgarstka sadze ze jestem ektomorfiekiem czy jakos tak (17cm) Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 168 Biceps : 37 Oto moj plan : Poniedzialek : Klatka + Plecy Wyciskanie skos dol 4x 10/8/6/4 Wyciskanie skos gora [...]

Witam panowie mam zamiar zmienic swoj dotychczasowy trening i nie wiem na jaki.W tej chwili cwiczie regenracyjnie 2tyg. Jaka metode poleciacie?i co byscie zmienili. Zalezy mi na trenigu na mase dosc intensywnym. Typowy masowy. staz ogolnie 3lata.(lecz tak jak trzeba ok 1,5roku) Dotychczasowy trening to; Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławie [...]

Trening 2 razy w tygodniu, we wtorki program A, w czwartki B. A Klatka piersiowa:- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Barki:- Wyciskanie hantli 8-8-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Tricepsy:- Pompki na poręczach 6-6-6 Plecy:- Podciąganie na drążku 6-6-6 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 10-10-10 [...]

System treningu: 2-1-1-1-1-1 PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka # Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń # Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 12 powtorzeń Bicepsy # [...]

siema mam tutaj trening do sprawdzenia - moj pierwszy trening prosze o napisanie czy jest wporzadku czy trzeba cos zmienic KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGII NA ŁAWCE POZIOMEJ: pierwsza seria samym gryfem (ok. 20 powtórzeń) potem 5 serii; powtórzeńia w serii 12/10/8/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGII NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRE: 5 serii; powtórzeńia w [...]

Witam z takim planem FBW: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 3x Tygodniowo 4.Barki, Military Press 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 2s 12/10 3x Tygodniowo. 6.Biceps, Uginanie ramion [...]

witam mam 18 lat, 53kg, 173cm Diete mozna powiedziec ze juz mam: http://www.sfd.pl/Ocena_diety_i_kilka_pytan-t323927.html Glownym moim celem jest zdobycie masy Narazie mam 2 hantle, ekspander, ławka prosta Sprzet powoli zaczynam zalatwiac wiec narazie chcialbym pocwiczyc z tym co mam i ogolnie treningiem domatora Plan ktory poskladalem: I dzień [...]

Mam zamiar pojechac takim splitem, jako piorytet bok barków Wprowadzicie swoje uwagi korekty. Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 2.drązek szeroko 3 x 10-8 3.wiosło hantla 4 x 10-6 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 5.uginanie sztangą 4 x 12-8 6.uginanie hantlami supinacja 3 x 8-6 off Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 [...]

Witam , w sierpniu rozpocząłem trening z hantlami , na początku trenowałem biceps , triceps , czasami nogi i wiem ,że trzeba ćwiczyć wszystkie partie ciała więc rozpocząłem ten trening : Kompletny trening z hantlami Wzrost: 181 cm Waga : 70 kG Obwód bicepsa:33 Obwód klatki: 94 Obwód uda:54 Obwód w pasie: 83 Obwód bioder:98 Obwód przedramienia:29 [...]

Witam wszystkich uzytkownikow. Mam na imie Martin i w marcu koncze 30 lat. Po 14 latach przerwy w trenowaniu na silowni postanowilem wrocic do tego pieknego sportu. Profil z czasem bede uzupelnial. Od 3 tygodni trenuje systematycznie, 3 razy w tygodniu silownia, raz w tygodniu bieganie. Moje zapotrzebowanie kcal na utrzymanie wagi wynosi 2800 [...]

IX Ogólnopolskie Zawody o Puchar Burmistrza Miasta Świdwin w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Zawody odbędą się w dniu 19.12.2010r(niedziela) w Świdwinie ul.3-go Marca 50 Hala Sportowa Parku Wodnego „RELAX" Jednostki wspierające zawdy: Burmistrz Miasta Świdwin Dyrektor Parku Wodnego „RELAX" Organizator: Zbigniew Hodowaniec, Mirosław Kępka tel. [...]

1. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) [...]

siema chlopy czas zrzucic zbedny balast fatu wszystko juz mam wiec mozna zaczynac poprawki mile widziane 1-12 cypio 750-1000 1-12 wino inj 50mg eod 1-12 bold 500mg 7-13 t3 gh przez 12 tyg 2x dziennie gh blue top wiec co do dawki nigdy nie wiadomo ale zgodnie z etykieta 10iu 5dni on 2off

Witam, piszę tutaj pierwszy raz ponieważ zaintrygował mnie trening HST, w którym to głównym celem jest nabycie masy mięśniowej, co pokrywa się również z moim celem. Z uwagi na to, że ten eksperymentalny trening wydaje się być najlepszy to rozpisałem sobie plan i proszę o jego recenzję, korektę itd. Na wstępie informacje o mnie: Wiek: prawie 19 [...]

Piękna pogoda na starcie, rekordowa liczba uczestników, prawie 3300 biegaczy, tak wyglądał tegoroczny V Pro Touch Cracovia Interrun, który odbył się 27 maja br na płycie Rynku Głownego w Krakowie. Bieg samych zwycięzców, bowiem takie miano przysługuje każdemu, kto dobiegł do mety w Rynku Głównym. Każdy uczestnik biegu został nagrodzony przez [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 25 WZROST: 184 Bf - ok 9% Waga 94kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40.5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]